Hipertrofia

Ganhar massa muscular de forma saudável não depende apenas do treino — a nutrição desempenha um papel determinante. A distribuição adequada de proteínas, hidratos de carbono e gorduras, bem como a periodização alimentar, influencia diretamente a recuperação muscular e o aumento de força.

Um plano de nutrição para hipertrofia considera o volume e intensidade do treino, o histórico do atleta, as necessidades calóricas e até estratégias de suplementação. O objetivo é garantir que cada refeição contribui para maximizar os ganhos e reduzir o risco de lesões.

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